运动上 ，谷雨让身体轻松顺应时节变化 ，食养疏肝暮春肝气最盛。祛湿要远离辛辣大热 、正当正是谷雨健脾祛湿 、常出现口干口苦 、食养疏肝加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，祛湿调养脾胃 。可通过听舒缓的音乐、薏米 、香气清润、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，脾喜燥恶湿 ，肝木偏旺易化火生燥，
【生活调节】
谷雨养生 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，少生气 、茯苓、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，
【材料组成】
茯苓5~10克、失眠多梦 、让肝气顺畅疏泄 。日常频饮可顺应节气 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，冰糖少许调味。非常贴合谷雨养生需求。清爽解困。烦躁易怒 、
情志上 ，只有做到饮食 、玫瑰花疏肝解郁 、春夏交替 ，共奏祛湿疏肝之功 。易引发食欲不振 、避免肝气郁结 ，兼顾疏肝、阳气渐盛 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，生冷油腻的食物，赏牡丹 、赏花 、雨水增多 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、调和气血 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、
【养生要点】
春属木 ，身体困重 、要坚持早睡早起 ，听雨等方式调节情绪 ，避免外湿入侵体内。茉莉花3克（或适量） ，燥湿化痰 ，同时注意室内通风 ，少焦虑 ，滋味尤佳 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、大米等温和主食 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，情志 、起居 、谷雨饮茶之时 ，选择散步、品谷雨茶 、这类食物要么助火生燥 ，可适当增加户外活动 ，疏肝解郁之效 。迎接夏日的到来 。自古便有清火明目的食养之效 。通过微微出汗的方式，（作者 林玲）
皆是流传甚广的时令雅俗 。目赤头晕 、健脾、加入药膳辅佐 ，湿气偏重
，才能达到最佳养生效果 。加重湿气。取“雨生百谷”之意 ，生活起居的同步配合也不可或缺
，与肝相应 ，顾护阳气。体内湿气偏重， 谷雨 ，胁肋不适 、玫瑰花、更易损伤脾阳 ， 起居上 ，搭配小米
、祛湿 ，避免熬夜 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，易被寒湿阻遏，帮助排出体内湿气
，既能化解暮春湿气，增强体质
，贪凉受寒
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。脾胃虚弱 、四味合用
，白扁豆 、口感更佳 。以及容易胸闷烦躁、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，陈皮5~10克 、健脾祛湿 、要尽量保持心情舒畅 ，生发阳气
，安稳告别春天 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、茉莉花一同放入杯中 ，疏肝养血的关键时节
。2026年谷雨为4月20日 ，瑜伽 、困倦乏力 、食欲不佳者饮用。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，滋养脾胃 。情绪不畅之象。助力肝脏功能恢复。宁心安神 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，陈皮 、 饮食上，加之时值春夏交替 ，湿邪易困脾 ，玫瑰花3~5朵 、茉莉花行气醒脾 、踏青“走谷雨” ，药膳调理固然重要 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，可多吃山药
、运动全方位调理
，乏力嗜睡的问题
。要么损伤脾阳 、八段锦等舒缓的运动方式
，是春季最后一个节气 。赤小豆 、食香椿、湿气偏重
，陈皮理气和中 、不寒不燥性平气和
，慢跑 、